April 28, 2016

A:

Skill: Climb rope

 

B:

4 rounds

Min 1: Max clean + Push press

Min 2: Roll to diamond push up

Min 3: Burpee to box jump 60/50cm

 

 

April 27, 2016

A:

Floor press 

2/6; 3/4 

 

B:

EMOM 16'

Min 1: 15 Wall ball 

Min 2: 4 MU Bar + 10 Knees to elbows

Min 3: 12 Power Clean 60/40kg

Min 4: Rest 

 

 

April 26, 2016

A:

Acumulate 3' L-sit

 

B:

3 rounds

400m run 

20 DB Power Snatch 20/15kg

30 KB swing 24/16kg 

 

 

April 25, 2016

A:

Deadlift 2RM

 

B:

Por parejas: 

Completar

3 rounds

40 Front Squat 70/50kg

30 Toes to bar

10 Wall Climb 

 

A: Completa repeticiones

B: Descansa

 

 

April 24, 2016

A:

Shoulder press 

2/8 65%, 3/6 70%

 

B:

5 rounds

Time cap 3'

100m run

15 Box jump 60/50cm

Max. Pull ups

Rest 1'

 

Score: pull ups

 

 

April 21, 2016

A:

Push press

3/4 90% - 3RM

 

B:

3 rounds

50m walking  lunges w/ 20/15kg 

30 Burpees

40 Push ups

50 Air squat jump

 

 

April 20, 2016

A:

Clean

Principiantes mejora de la técnica

Avanzados:

2/4 75% 2/4 80%

 

B:

EMOM 16'

Min 1. 

5 Clean 70/50kg

Min 2. 

10 Knees to elbows + 10 KB SDHP 24/16kh

Min 3. 

25 slam Ball 20/15kg

Min 4

Rest

 

 

April 19, 2016

A:

Front Squat 3/4 90% - 3RM

 

B:

Por parejas

10!

Deadlift 120/80kg

Chest to bar pull up 

 

Los deadlift son sincronizado.

Los chest to bar un miembro de la pareja aguanta colgado mientras el otro completa las repeticiones. 

 

 

April 18, 2016

A:

Power Snatch

Principiantes mejora de la técnica

Avanzados:

2/4 75% 2/4 80%

 

B:

 

Time cap 10'

3 rounds

10 Toes to bar

15 Power Snatch 55/35kg

20 Wall Ball 9/7kg

 

Rest 3'

 

Time cap 10'

3 rounds

10 DB Push press 20/15kg

15 Burpees

20 DB clean 20/15kg 

 

 

April 17, 2016

A:

EMOM 6'

Min. 1 –  8 Supine Strict pull ups

Min. 2 – 12 Ring Push ups 

 

B:

AMRAP 14'

5 Pull ups

10 KB swing 24/16kg

400m Run

 

Se aumentan 5 repeticiones en cada ronda

 

 

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