March 11, 2016

Por parejas

6 rounds

7 Ciclos Bear Complex 45/30kg

30 Jumping lunges

15 Man maker 20/15kg

200m run with a ball 9/7kg

 

A: Completa

B: Descansa

Las rondas se completan  entre los dos y salen a correr los dos

February 9, 2016

A:

Back Squat 1RM 

 

B:

EMOM 16'

Min 1. 

5 Bear Complex 45/30kg

Min 2. 

15 Wall Ball 

10 Epic push ups

Min 3. 

Max. Ring Dips

Min 4. 

Rest

 

 

January 17, 2016

A:

Bring sally up

Push ups & Squats

 

B:

EMOM 16'

Min 1:

2 Bear complex 45/30kg*

20 Mountain climbers

Min 2:

10 Clap push ups*

6 Wall Ball 9/7kg*

 

*Ejecutando de forma efectiva estos ejercicios, bajando bien en la sentadilla si nuestra movilidad nos lo permite y cuerpo recos en...

December 31, 2015

A: Front squat

2/4 85% 2/3 90%

 

B: Por parejas

AMRAP 15'

3 Pull ups

1 Bear Complex 45/30kg

200m run

 

Cada ronda lo completa un miembro de la pareja.

La barra nunca toca el suelo mientras uno esta completando las dominadas o la carrera.

 

 

 

 

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