March 6, 2016

A:

Back Squat 

4/4 80% 3RM

 

B:

3 rondas

30 Wall Ball 9/7kg

20 Box jump 60/50cm

400m run 

 

 

February 21, 2016

A:

3RM Box jump

 

B:

Por parejas: 

Completar 

AMRAP 15'

5 Power Clean 60/40kg

6 Burpees over the bar

8 Pull ups

A: Completa una ronda entera

B: Sujeta la barra del compañero cuando esté haciendo pull ups

 

 

January 24, 2016

A:

1 Max Broad Jump 

3 Attempts

 

B:

2 rounds for time:

400m run 

40 Mountain climbers

30 Toes to bar

20 Wall Ball 9/7kg

10 Burpee to Box jump 60/50cm

5 Wall Climb 

 

 

 

 

January 21, 2016

A:

Back Squat 

3/4 75% 2/3 85%

 

B:

3 rounds

8 Wall Climb

20 Box jump 60/50cm

40 Sit ups

 

 

January 4, 2016

Por parejas

completar entre los dos por tiempo.

Tiempo max. 35' 

 

100 SDHP 50/35kg*

150 Burpees over the bar

200 Box jump 60/50cm**

 

*Pendientes de mantener la espalda recta, aprovechan bien la extensión y subiendo bien la barra al mentón.

**Al ser muchos saltos seguidos es p...

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