April 19, 2016

A:

Front Squat 3/4 90% - 3RM

 

B:

Por parejas

10!

Deadlift 120/80kg

Chest to bar pull up 

 

Los deadlift son sincronizado.

Los chest to bar un miembro de la pareja aguanta colgado mientras el otro completa las repeticiones. 

 

 

April 12, 2016

A:

Circuito pliométrico

 

B:

Por parejas:

AMRAP 20'

4 Deadlift 110/70kg

6 Burpees over the bar

8 KB swing 32-24/20-16kg 

 

A. Completa un ronda entera.

B. Descansa.

 

 

   

March 30, 2016

A:

Deadlift 3/4 95% - 3RM 

 

B:

3 rounds

20 DB Snatch 20/16kg

40 Burpees to target (10cm sobre nuestra mano estirada) 

80 Mountain Climbers

 

 

March 29, 2016

A.

EMOM 9'

Min. 1 –  8 Supine Strict pull ups

Min. 2 – 12 Tempo Push-Ups 

Min. 3 – 20 V-Ups 

 

B:

Por parejas:

AMRAP 13'

30 Deadlift 100/60kg

40 Wall Ball 9/7kg

50 Toes to bar 

600m run

 

 

February 26, 2016

 

"DT" 

5 rounds "Time cap 30'" 

12 Deadlift 70/50kg

9 Power Clean 70/50kg

6 Push jerk 70/50Kg

 

*Cada vez que se suelte la barra 5 burpees.

 

After party: Acumular 3' 

Hollow hold 

 

 

February 23, 2016

A:

Deadlift 3/4 95% - 3RM 

 

B:

AMRAP 12' 

200m run

20 KB Clean 24/16lg (10 c/b) 

10 Toes to bar

 

 

February 12, 2016

A:

Deadlift 

3/4 90% 3RM

 

B: 

Por parejas:

10 Rondas

8 Deadlift 50/35kg

6 Power Clean 50/35kg

4 Push press 50/35kg

 

A: Completa una ronda

B: Acumula tiempo L-hold en barra

 

 

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