March 21, 2016

A:

Front Squat 

3/3 con parada 

 

B:

Por parejas:

800m run with a ball 9/7kg

After running:

4 rounds

10 Clusters 50/35kg

20 Slam Ball 20/15kg

30 Push ups

40 Sit ups

 

 

February 16, 2016

A:

Front Squat 3/4 90% - 3RM 

 

3 rounds

B:

1' Max. Air squat

then:

400m run

40 KB swing 24/16kg

 

Score total squat and time. 

 

January 25, 2016

A:

Front Squat 

2/3 90% - 3RM 

 

B:

5 Rounds

10 Burpees

10 KB swing 24/16kg

10 Jumping lunges (15 c/p)

10 Push ups

10 Sit ups

 

December 31, 2015

A: Front squat

2/4 85% 2/3 90%

 

B: Por parejas

AMRAP 15'

3 Pull ups

1 Bear Complex 45/30kg

200m run

 

Cada ronda lo completa un miembro de la pareja.

La barra nunca toca el suelo mientras uno esta completando las dominadas o la carrera.

 

 

 

 

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