February 26, 2016

 

"DT" 

5 rounds "Time cap 30'" 

12 Deadlift 70/50kg

9 Power Clean 70/50kg

6 Push jerk 70/50Kg

 

*Cada vez que se suelte la barra 5 burpees.

 

After party: Acumular 3' 

Hollow hold 

 

 

February 21, 2016

A:

3RM Box jump

 

B:

Por parejas: 

Completar 

AMRAP 15'

5 Power Clean 60/40kg

6 Burpees over the bar

8 Pull ups

A: Completa una ronda entera

B: Sujeta la barra del compañero cuando esté haciendo pull ups

 

 

February 12, 2016

A:

Deadlift 

3/4 90% 3RM

 

B: 

Por parejas:

10 Rondas

8 Deadlift 50/35kg

6 Power Clean 50/35kg

4 Push press 50/35kg

 

A: Completa una ronda

B: Acumula tiempo L-hold en barra

 

 

February 3, 2016

A:

Back Squat 2/3 85% 3RM 2/3 90% RM

 

B:

Por parejas 

AMRAP 20'

5 Power Clean 50/35kg 

5 Burpees over the bar

200m run

 

A: Completa un ronda

B: Descansa

Cuando uno sale a correr el otro sujeta la barra

 

 

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