March 14, 2016

A: 

OHS  4 - 4  - 4 - 3 - 3 

 

B:

Por parejas

A. Corre 200m 

B. Completa mientra A está

corriendo:

50 Power Snatch 50/35kg

100 Push ups

150 Air Squat Jump

 

 

February 14, 2016

A:

Floor press 3/6 95% - 5RM

 

B:

20 - 15 - 10 - 5 

DB Clean  20/15kg

Burpee to pull ups

200m run

 

 

February 7, 2016

“Bradley”

10 rounds for time of:

Sprint 100 meters

10 Pull ups

Sprint 100 meters

10 Burpees

Rest 30 seconds

 

January 18, 2016

A:

Skill: KB Clean

 

B:

For time:

600m run

30 Toes to bar

20 KB Clean 24/16kg (20 con cada brazo)

10 KB lunges(10 con cada pierna)

400m run

10 KB lunges

20 KB Clean 24/16kg

30 Toes to bar

600m run

 

January 14, 2016

A:

Skill: Pistols

 

B:

3 rounds for time

10 DB Snatch + OHS 20/15kg*

15 Pull ups 

20 pistols***

400m run 

 

* Si nuestra flexibilidad nos lo permite será obligatorio bajar de los 90º en el OHS. 

** Hay que pasar bien el mentón en la barra, si no pasa no se cuenta esa repetición...

December 31, 2015

A: Front squat

2/4 85% 2/3 90%

 

B: Por parejas

AMRAP 15'

3 Pull ups

1 Bear Complex 45/30kg

200m run

 

Cada ronda lo completa un miembro de la pareja.

La barra nunca toca el suelo mientras uno esta completando las dominadas o la carrera.

 

 

 

 

Please reload

Entradas destacadas
Entradas destacadas

October 25, 2016

October 23, 2016

October 20, 2016

October 19, 2016

October 17, 2016

Please reload

Archivo
Please reload

Tags