March 29, 2016

A.

EMOM 9'

Min. 1 –  8 Supine Strict pull ups

Min. 2 – 12 Tempo Push-Ups 

Min. 3 – 20 V-Ups 

 

B:

Por parejas:

AMRAP 13'

30 Deadlift 100/60kg

40 Wall Ball 9/7kg

50 Toes to bar 

600m run

 

 

February 28, 2016

 

A:

EMOM 6'

4 Back Squat 90% - 3RM

 

B:

EMOM 12'

Min 1. 15 KB swing 24/16kg + 10 V-ups

Min 2. 15 Burpee to Box jump 60/50cm

Min 3. Max. Wall Ball 9/7kg

Min 4. Descanso. 

February 25, 2016

A:

3RM Clean

 

B:

4 rounds

3' ON / 2' OFF

400m run

1. Max. Double unders

2. Max. Bastards

3. Max. Wall Ball 9/7kg

4. Max. DB Snatch 20/15kg

 

 

January 19, 2016

A:

"Karen"

150 wall ball for time

 

B:

AMRAP 12'

4 MU bar/ 4 chest to bar + 4 diamond push ups*

8 KB swing 24/16

12 Bastards

 

*Terminando de extender los codos o tocar el pecho en las dominadas 

 

January 17, 2016

A:

Bring sally up

Push ups & Squats

 

B:

EMOM 16'

Min 1:

2 Bear complex 45/30kg*

20 Mountain climbers

Min 2:

10 Clap push ups*

6 Wall Ball 9/7kg*

 

*Ejecutando de forma efectiva estos ejercicios, bajando bien en la sentadilla si nuestra movilidad nos lo permite y cuerpo recos en...

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