April 24, 2016

A:

Shoulder press 

2/8 65%, 3/6 70%

 

B:

5 rounds

Time cap 3'

100m run

15 Box jump 60/50cm

Max. Pull ups

Rest 1'

 

Score: pull ups

 

 

April 17, 2016

A:

EMOM 6'

Min. 1 –  8 Supine Strict pull ups

Min. 2 – 12 Ring Push ups 

 

B:

AMRAP 14'

5 Pull ups

10 KB swing 24/16kg

400m Run

 

Se aumentan 5 repeticiones en cada ronda

 

 

March 31, 2016

A:

Death by pull ups

 

B:

For time:

40 KB swing to squat 24/16kg

400 Meter Run

40 Burpees

400 Meter Run

40 KB swing to squat 24/16kg

 

 

March 28, 2016

Equipos 3-6 personas

1ª Fase

2 Rounds

Min 1. Cal row

Min 2. DB Clean 20/15kg

Min 3. Push ups

Min 4. Burpees

Min 5. Cluster with Slam Ball 20/15kg

Min 6. Air Squat Jump

 

Rest 3' 

 

2ª Fase

2 Rounds

Min 1. Pull ups

Min 2. Wall Ball 9/7kg

Min 3. Deadlift Axel Bar 50/30kg

Min 4. Lunges KB...

March 13, 2016

A: Shoulder press

2/4 80% 2/3 85%

 

B:

AMRAP 15'

5 Pull ups

10 Box jump

15 KB swing

 

Cada 5' se hacen el doble de repeticiones

 

 

February 12, 2016

"Murph"

 

1600m run

100 Pull ups

200 Push ups

300 Air squat

1600m run

 

 

February 3, 2016

A:

Tiempo dedicado a conocer la articulación del hombro y trabajar ejercicios para prevenir lesiones y cuidar nuestro manguito rotador.  

 

B:

20 - 15 - 10 - 5

DB Full Snatch (1/2 con cada)

Pull ups 

80 Mountain climbers

 

 

 

 

 

 

 

Please reload

Entradas destacadas
Entradas destacadas

October 25, 2016

October 23, 2016

October 20, 2016

October 19, 2016

October 17, 2016

Please reload

Archivo
Please reload

Tags