April 18, 2016

A:

Power Snatch

Principiantes mejora de la técnica

Avanzados:

2/4 75% 2/4 80%

 

B:

 

Time cap 10'

3 rounds

10 Toes to bar

15 Power Snatch 55/35kg

20 Wall Ball 9/7kg

 

Rest 3'

 

Time cap 10'

3 rounds

10 DB Push press 20/15kg

15 Burpees

20 DB clean 20/15kg 

 

 

March 20, 2016

A:

Circuito pliométrico

 

B:

Por tiempo

30 Burpee to box jump

30 Toes to bar

4 Wall Climb

20 Burpee to box jump

20 Toes to bar

6 Wall Climb

10 Burpee to box jump

10 Toes to bar

8 Wall Climb

 

 

 

March 1, 2016

A:

Triple Broad Jump

3 attemps

 

B:

Por parejas

AMRAP 18'

7 Power Clean 60/45kg

9 Toes to bar

200m run

A: Completa una ronda

B: Sujeta la barra cuando el compañero no la esté usando.

 

 

February 8, 2016

A:

Push Press  2/4 75% 2/3 80%

 

B:

3 rounds 

In 4' complete:

20 Burpee to Box jump 60/50cm

15 Toes to bar

Max. KB swing 24/16kg

Rest 1'

 

 

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