Entreno 01/02/2016
A: Floor press 2/4 90% - 5RM B: EMOM 15' Min1. 6 DB Burpee to box Min 2. 10 Wall Ball 9/7kg 10 Toes to bar #Floorpress #BBurpeetobox #wallball #toestobae
Entreno 30/01/2016
A: 1RM Box jump B: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 SDHP 50/35kg Burpee over the bar 200m run between sets
Entreno 29/01/2016
A; In team of two: 7 rounds 7 HSPU 7 Thrusters 40/30kg 7 Knees to elbows 7 Deadlift 40/30kg 7 Burpees 7 KB swing 24/16kg 7 Pull ups
Entreno 28/01/2016
A: Push pres + Push jerk 70 % 2/2+1 80 % 2/2+1 B: AMRAP 12´ 10 DB Snatch 20/15 15 Pull ups 20 Box jumps
Entreno 27/01/2016
A: Por parejas EMOM 8' Min 1. 10 Ring dips Min 2. 10 Pistols B: Por parejas: AMRAP 15' 5 Double DB thrusters 20/15kg 6 Power Clean 60/40kg 7 Slam Ball 20/15kg * Cada uno completa una ronda.
ENTRENO 26/01/2016
A: Front Squat 2/3 90% - 3RM B: 5 Rounds 10 Burpees 10 KB swing 24/16kg 10 Jumping lunges (15 c/p) 10 Push ups 10 Sit ups #FrontSquat #Burpees #KBswing #Jumpinglunges #lunges #pushups #situps #fortime
Entreno 25/01/2016
A: 1 Max Broad Jump 3 Attempts B: 2 rounds for time: 400m run 40 Mountain climbers 30 Toes to bar 20 Wall Ball 9/7kg 10 Burpee to Box jump 60/50cm 5 Wall Climb #BroadJump #MountainClimbers #Toestobar #Burpee #Boxjump #Wallclimb
Entreno 22/01/2016
A: Back Squat 3/4 75% 2/3 85% B: 3 rounds 8 Wall Climb 20 Box jump 60/50cm 40 Sit ups #Backsquat #Wallclimb #Boxjump #Situps
Entreno 21/01/2016
A: Death by strict pull ups B: Por parejas: AMRAP 20' 4 Hang squat clean + push jerk 60/40kg 12 Slam Ball 20/15kg 25m walking lunges - Cada uno completa una ronda entera. - El compañero sujeta la barra desde que el otro miembro de la pareja termina el push jerk hasta que llegue de las zancadas. #Strictipllups #HangSquatClean #Pushjerk #SlamBall #Walkinglunges
Entreno 20/01/2016
A: "Karen" 150 wall ball for time B: AMRAP 12' 4 MU bar/ 4 chest to bar + 4 diamond push ups* 8 KB swing 24/16 12 Bastards *Terminando de extender los codos o tocar el pecho en las dominadas #WallBall #Muscleupbar #chestotobar #diamondpushups #KBswing #Bastards
